JIWOK - les programmes de running Audio

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JIWOK - les programmes de running Audio

Message par Guillaume le Lun 22 Mai - 21:48

Bonjour à tous,

Utilisateur assidu de Jiwok depuis plus de 8 mois, j'en profite pour partager mon expérience

L'idée est de pouvoir suivre des programmes évolués (Endurance fondamentale, fractionnés 30 / 1 mins / progressifs...) sans avoir besoin de tout comprendre sur la manière de constituer un programme équilibré, adapté à son niveau ou d'avoir un oeil rivé sur sa montre...

Dans mon cas, après 3 mois de jogging régulier non structuré, j'ai commencé à stagner. J'ai alors cherché sur le net et j'ai compris 2 choses : je courrai trop vite (au dessus de l'EF) et il me manquait des séances de VMA / Fractionnés . J'ai alors trouvé une multitude de plans d'entrainement, que ce soit, décrits avec des abréviations incompréhensibles, des Excel évolués ou même sur POLAR Flow qui me semblait très complexe... Chacun présentait des inconvénients à mes yeux => compliqués à comprendre pour un novice (c'est quoi un 30/30   ???), à retenir (donc là je fais 20 mins en EF puis 10 fois 30 secs à fond, euh... je marche ou je cours entre 2 ??? et je suis à la 6e ou 8e répétition déjà ?? ...) sans parler qu'on passe son temps à regarder sa montre (c'est marrant à voir sur un 30/30 d'ailleurs, j'ai déjà failli percuter des gens entre le soleil qui empêche de bien voir l'écran de la montre et les vibrations dues à l'effort fourni en fin de sprint...). et je ne parle même pas des fractionnés progressifs... Je caricature un peu mais beaucoup s'y retrouveront je pense  

Bref, mon rêve, un coach qui me prépare un programme à mon niveau, puis, à chaque sortie, qui me suit partout, me dit à quel rythme je dois courir, quand je dois accélérer ou ralentir et qui sache en plus chanter entre 2 instructions pour que ce soit sympas et motivant  !

Et je suis tombé sur Jiwok. Le principe du site est de proposer différents programmes running / Trail / Nage / Triathlon... classés par niveau (débutant à expert), temps (préparer un 10K en 40 mins, préparer un marathon en 3h... par exemple) et fréquence entrainement (2 à 5 fois / sem).

1 fois le programme choisi, il fournit un planning des séances qu'on peut bouger à souhait (exportable pour l'agenda google ou outlook), le descriptif de chaque séance et la génération d'un MP3 par séance avec les instructions orales de cette dernière et, si on le souhaite de la musique de fond (musique gratuite ou sa propre musique)

Une fois téléchargé, il suffit de partir avec un baladeur mp3 et suivre les instructions orales. C'est donc très facile et très efficace !

cela m'a permis de structurer de manière progressive mon entrainement sans pour autant maîtriser au départ tous ses aspects.

2 petits bémols toutefois
1/ le site était gratuit et est devenu payant mais, si on prend un abonnement de 6 mois, cela reste raisonnable (35€)
2/ pas de séance de PPG (Prépa Physique Générale), ce qui manque vraiment mais qui est pourtant simple à faire à mon avis

N'hésitez pas si vous avez des questions ou partager votre propre expérience si vous connaissez le site  
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Re: JIWOK - les programmes de running Audio

Message par Redfire le Mer 24 Mai - 8:11

Merci déjà pour cet article !
Comme déjà dit, je ne connaissais vraiment pas, tu me l'as fais découvrir.
Ensuite, je pense que cet outil, pas mal de monde le recherche !
Le running/trail est en plein essort, beaucoup de débutant veulent s'entrainer de façon structuré et je pense que Jiwok est un bon coach, qui donne les bonnes bases dès le début.
Jiwok me fait penser aux lunettes Oakley, qui te coach également, je ne sais pas si tu connais.
Si tu as des vidéos de démo' etc, n'hésite pas à les poster Wink
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Re: JIWOK - les programmes de running Audio

Message par Guillaume le Mer 24 Mai - 10:30

La OAKLEY RADAR PACE oui, je ne connaissais pas !! ca me semble pas mal !
Par contre, je vois qq défauts :
 ==> c'est super cher    (> 400 €)
 ==> on est obligé donc de toujours porter les lunettes de soleil, même sans soleil, le soir...
==> on peut pas faire de triathlon ou du Swim&Run à moins de nager avec les lunettes  
==> apparemment on est aussi obligé de se trimbaler le téléphone (marche avec une appli smartphone), ce qui peut être chiant en running

La Polar M600 a l'avantage d'intègrer un lecteur MP3 qu'on peut lier avec des écouteurs blustooth. Pas besoin de téléphone !!
Par contre, le défaut est qu'on vide la batterie en 1h30 (entre la lecture MP3 et l'enregistrement de la course GPS 1sec) => impossible de faire des sorties longues !! Surtout que je prépare un marathon et que je ne cours pas encore à 28km/h  

J'ai donc opté pour les écouteurs Play2Run ASP4 qui intègrent un lecteur MP3 et 4Go de stockage, complètement étanches (on peut nager avec), ce qui me permet de partir sans téléphone et sans vider la batterie de ma montre

petite video d'explication jiwok : https://www.youtube.com/watch?v=Z5Cu3w7txk0
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Re: JIWOK - les programmes de running Audio

Message par Guillaume le Mer 24 Mai - 10:53

Faut que je prenne des actions chez JIWOK moi !!!!
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Re: JIWOK - les programmes de running Audio

Message par Redfire le Mer 24 Mai - 11:35

Merci pour ces info's complémentaires.
J'avoue que là on est au top, t'es pas commercial chez JIWOK toi ? :p

Concernant la Radar Pace, c'est un autre monde, mais prometteur pour le futur Smile
Et pour les Play2Run, autre sujet qui mérite d'être ouvert et que je vais ouvrir de ce pas.
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Re: JIWOK - les programmes de running Audio

Message par Redfire le Mer 24 Mai - 11:37

Note : Je déplace le sujet dans "Entrainement & Santé" Wink
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