Calcul FC max ?

Bonjour,

J'ai débuté un programme Polar Running pour un 5 km avec niveau d'activité "occasionnel".
J'en suis à ma deuxième séance et je n'arrive pas à courrir en zone 3... rapidement je passe en zone 4.

Du coup, je me suis dit que ma FC max devait être fausse.

Actuellement, j'ai 178, la formule 220 - age.

Je me suis donc fait une petite séance FC max.
D'abord échauffement de 20 min sans dépasser la zone 3 de ma FC.
Ensuite, Intervalle de 1:00 avec augmentation de la vitesse à chaque palier.
Au bout de 4:18 j'ai atteind 190.
Dois-je prendre 190 comme nouvelle FC max ou bien je reste sur 178 ?

Quelqu'un peut m'aider ?

Tony

Bonjour Tony,
Désolé pour le temps de réponse, j'ai juste... 1 an et demi de retard...
Pour moi, tu devrais prendre 190.
Selon ce que tu décris, tu fais du sport occasionnellement.
Ton corps n'est donc pas habitué à l'effort, ton BPM augmente donc plus et plus fort. D'où ce 190.
La formule des 220-âge est une bonne base, mais quand on commence à étudier & travailler les data, on s'aperçoit vite qu'elle n'est pas suffisante.
Bonne soirée & encore désolé pour le temps de réponse.